Можно ли беременным ходить в бассейн

В период ожидания рождения малыша жизнь женщины изменяется. В декрете появляется свободное время, и у активных будущих мам возникают вопросы о возможности заниматься спортом во время беременности.

Большая часть современных спортивных комплексов оснащены бассейном и имеют группы по плаванию для беременных. Водные процедуры действуют равномерно на организм человека, что необходимо для женщины в это сложное время.

Бассейн на ранних сроках беременности

Несмотря на благотворное влияние на организм беременной, занятия в бассейне зачастую рекомендуют отложить до второго, более стабильного, триместра. Тело каждой женщины уникально, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом и только после этого принимать решение о посещении тренировок.

Плавание в бассейне на ранних сроках имеет следующие преимущества и недостатки:

Не стоит забывать, что беременность не только оказывает большую нагрузку на организм женщины, но и в корне изменяет ее жизнь.

Занятия в окружении будущих мам под руководством специалиста позволит завести новые знакомства, улучшить настроение и получить незаменимый жизненный опыт.

Бассейн на поздних сроках беременности

Можно ли ходить на поздних месяцах беременности? На последнем триместре появляются свои «подводные камни», связанные с приближением родов. Если в самом начале беременности существует опасность выкидыша, то с увеличением срока вынашивания ребенка повышается риск преждевременных родов.

Особенности посещения бассейна в третьем триместре:

• уменьшение числа занятий после 36 недели (сведение до одного в неделю или временное прекращение);
• посещение бассейнов с современными методами очистки воды из-за риска отхождения слизистой пробки и занесения инфекции из общественного резервуара.

Наиважнейшая цель плавания для беременных – сохранение и укрепление мышц, нагрузка на которые возрастает не только в период ожидания, но и непосредственно во время родов.

Беременность и бассейн с хлоркой

В целях гигиенической безопасности в воду традиционных общественных бассейнов добавляют хлорку (хлорсодержащие чистящие средства). Это необходимо для снижения риска распространения инфекционных заболеваний среди посетителей.

Несмотря на ряд благоприятных факторов, посещение бассейнов с хлорированной водой в первом триместре беременности не рекомендуется. При желании можно начать посещение занятий со второго триместра, когда состояние беременности становится более стабильным, или выбрать спортивный комплекс с более современными дезинфицирующими стандартами.

Хлорка часто используется в домашней уборке, как эффективное очистительное средство. Ее вред незначителен, однако любой риск становится значительно выше для женщины в период беременности.

Продолжительное пребывание в хлорированной воде может способствовать:

• неблагоприятному воздействию на кожу (сухость и раздражение);
• проникновению содержащихся в воздухе испарений через дыхательные пути;
• переносу инфекции при ненадлежащем соблюдении санитарных норм.

В медицинской статистике нет достоверных доказательств способности хлорсодержащих веществ представлять опасность для развивающегося ребенка. Тем не менее избыток вещества в воде может негативно сказаться на общем состоянии женщины.

Важно! По окончании второго триместра также рекомендуется перейти в бассейн с морской водой или в спортивные комплексы, где помещение дезинфицируется более современными способами (ультрафиолет).

Как правильно плавать беременным в бассейне

Наиболее важным правилом занятий в бассейне для беременных женщин является внимательное отношение к своему состоянию и ощущениям. Не стоит упражняться через силу.

Занятия в бассейне должны проводиться под строгим руководством специалиста, имеющего непосредственный опыт по обучению плаванию или аквааэробике для беременных. Это гарантирует оказание своевременной медицинской помощи в случае недомоганий и соблюдения норм проведения тренировки.

К рекомендациям медицинских специалистов относятся:

1. Исключение возможности переохлаждения. Температура воды в бассейне должна быть не ниже 28 градусов Цельсия.
2. Постепенное погружение в воду без резких движений.
3. Продолжительность тренировки не более 40 минут.
4. Запрещается прыгать с трамплина, нырять, выполнять сложные кардионагрузки и упражнения по задержке дыхания и наращиванию темпа.
5. Из-за опасности судорог не стоит купаться на глубокой стороне бассейна.
6. Не рекомендуется приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок. Оптимальный промежуток перекуса – за 2 часа до тренировки.

При соблюдении этих несложных требований упражнения в бассейне пройдут без вреда для матери и ребенка.

Упражнения в бассейне для беременных

Плавание для беременных – особенная отрасль тренировок. В спортивном комплексе должна быть заранее подготовлена программа упражнений в группе с инструктором. Также можно заниматься самостоятельно, практикую следующие элементы.

Сумоист

Упражнение, направленное на укрепление мышц промежности.

Методика выполнения:

1. Широко расставить ноги.
2. Согнуть ноги в коленях.
3. Совершить последовательные широкие шаги на согнутых в коленях ногах (сначала правой, потом левой).

Велосипед

Более активное упражнение «Велосипед» выполняется следующим образом:

1. Развернуть корпус спиной к бортику.
2. Захватить бортик или инвентарь руками.
3. Осуществить движения ногами, напоминающие езду на велосипеде.

Поплавок

Упражнение с кратковременной задержкой дыхания выполняются в несколько этапов:

1. Сделать глубокий вдох.
2. Опуститься на корточки под воду, обхватывая колени руками.
3. После 10 секунд подняться на поверхность.

В случае появления неприятных ощущений необходимо сразу же выйти из воды.

Звездочка

Упражнение можно использовать только в начале второго триместра, пока живот еще не очень большой.

Тренировка на расслабление выполняется очень просто:

1. Расслабить тело.
2. Выровнять дыхание.
3. Перевести тело в горизонтальное положение на поверхности воды и расправить конечности в форме звезды.

Рекомендуется прибегнуть к помощи партнера или тренера для поддержки спины под водой.

Упражнения с мячом

Тренировка двигательного аппарата и дыхания проводятся следующим образом:

1. Обхватить мяч руками.
2. Аккуратно сделать небольшие развороты вправо и влево. Движения должны быть максимально плавными.
3. Повтор упражнения не более 15-ти раз.

 Важно! Не рекомендуется посещать занятия и бассейн в одиночку. Женщине в положении лучше всего проходить тренировки в группе с инструктором или с партнером.

Купальник для беременных

Индустрия женской моды с заботой относится к беременным женщинам, создавая не только красивые расцветки, но и стараясь достичь максимального комфорта во время плавания.

Купальник можно подобрать под любую фигуру и вкус. Важно обратить внимание на некоторые особенности кроя и фасонов:

1. Специальный крой для беременных, трансформирующийся под изменение фигуры женщины. Одна из характеристик такой модели — наличие широких, регулируемых бретелей, предназначенных для эффективной поддержки груди и снижения давления на плечи.
2. Ткань купальника должна быть плотной, дышащей. Рекомендуется наличие лайкры, трикотажного волокна и микрофибры для максимального комфорта.
3. Без поролона и тканей, задерживающих влагу для исключения переохлаждения после выхода из воды.
4. Исключить модели со швами и плотными резинками, приводящими к ненужному давлению на живот. Косточки бюстгальтера могут быть заменены тканевыми уплотнениями или пластинами из силикона.
5. Важно обращать внимание на обработку швов изделия. Не должно быть выступающей и грубой обработки, которая может повлечь раздражение чувствительной кожи груди и области бикини.
6. В раздельных моделях для беременных предусмотрен поясок вместо тонкой и плотной резинки, что позволяет приспосабливаться к увеличивающемуся сроку с наибольшим комфортом.
7. Застежки должны быть крепкими и не раздражать кожу.
8. Перед покупкой обязательно нужно примерить изделие для исключения личного дискомфорта модели, швов или сковывания движений.

Среди многочисленных расцветок цельных и раздельных моделей нужно исключить узоры с поперечными полосами и крупными рисунками, которые могут визуально добавить в весе и искажать фигуру.

Что взять с собой для посещения бассейна

Общественный бассейн – место, где ежедневно находится множество людей, именно поэтому для посещения тренировок важно приобрести не только справку от врача, но и иметь при себе комплект предметов личной гигиены.

Набор для посещения бассейна состоит из:

• справки от врача;
• обменной карты женской консультации;
• шапочки для волос;
• резиновых сланцев или тапочек на нескользящей подошве;
• удобного купальника;
• гигиенических средств (мыло, гель для душа, шампунь);
• увлажняющих средств для кожи после хлорированной воды;
• мочалки;
• сменной одежды;
• полотенца;
• фена для волос;
• круга или нарукавников (при необходимости);
• бутылки воды.

Обменная карта выдается в женской консультации и необходима для предъявления скорой помощи в случай экстренного начала родов на поздних сроках.

Справка в бассейн для беременных

Справка для посещения бассейна оформляется всеми посетителями спортивного или оздоровительного учреждения. Этот документ подтверждает отсутствие кожных и передаваемых половым путем заболеваний.

Для получения справки требуется:

1. Проконсультироваться с наблюдающим врачом женской консультации об отсутствии противопоказаний к занятиям в бассейне.
2. Получить справку №1 с результатами обследования.

В отличие от других посетителей, женщине в положении, находящейся на учете врача, не требуется прохождение дополнительных анализов и специалистов.

Почему возникают судороги у беременных

Появлению судорог у беременных способствуют следующие факторы:

• нехватка витаминов и микроэлементов (калий, магний, кальций, витамин B);
• курение;
• кофеин содержащие напитки;
• снижение уровня глюкозы;
• варикозное расширение вен;
• чрезмерные нагрузки на мышцы ног (неудобная обувь, продолжительное стояние);
• использование мочегонных препаратов.

Несмотря на то что с судорогами можно справиться самостоятельно, возникновение такой проблемы в воде может привести к негативным последствиям. В случае появления симптома необходимо обратиться к врачу, так как помимо спазмов в области ног, связанных с плаванием, возможно возникновение судорог в области внутренних органов.

Первая помощь при судорогах у беременных

Судороги во время плавания чаще всего возникают в области икроножной мышцы.

В случае появления такой проблемы необходимо:

1. Сохранять спокойствие. Попросить о помощи инструктора или находящегося рядом человека.
2. Выбраться из бассейна.
3. Ухватить ногу и вытянуть на себя, направляя пятку в противоположную от себя сторону.
4. Размять поврежденную ногу.
5. После прохождения спазма важно сделать упражнения по растяжке.

Для снятия болевых ощущений рекомендуется приложить холодный предмет к ноге на 10-15 минут.

Важно! Для профилактики подобной проблемы рекомендуется ношение эластичных чулок в повседневной жизни и соблюдение поливитаминного рациона, восполняющего не только потребности взрослого человека, но и развивающегося малыша.

Противопоказания к посещению бассейна во время беременности

Можно ли беременным женщинам на различных сроках в бассейн – часто задаваемый вопрос. Как и любая физическая нагрузка, посещение бассейна имеет противопоказания.

Ходить на водную гимнастику или аквааэробику во время беременности не стоит, если в ходе обследования было выявлено:

• предлежание плаценты;
• высокий риск выкидыша;
• выделения коричневого цвета;
• тяжелое состояние в период токсикоза;
• заболевания, передаваемые половым путем;
• ощущение дискомфорта в области живота;
• развитие аллергической реакции на хлорку (при посещении центров с традиционной формой санитарной очистки помещений);
• многоводие;
• гестоз;
• эпилепсия.

Во время консультации важно честно отвечать на вопросы о своем состоянии. Если наблюдающий врач заключил, что посещение тренировок в бассейне может негативно сказаться на состоянии матери и ребенка, необходимо прислушаться к этому совету. Также можно уточнить возможную альтернативу занятиям.