Можно ли беременным ходить в бассейн
18 мая 2020
В период ожидания рождения малыша жизнь женщины изменяется. В декрете появляется свободное время, и у активных будущих мам возникают вопросы о возможности заниматься спортом во время беременности.
Большая часть современных спортивных комплексов оснащены бассейном и имеют группы по плаванию для беременных. Водные процедуры действуют равномерно на организм человека, что необходимо для женщины в это сложное время.
Бассейн на ранних сроках беременности
Несмотря на благотворное влияние на организм беременной, занятия в бассейне зачастую рекомендуют отложить до второго, более стабильного, триместра. Тело каждой женщины уникально, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом и только после этого принимать решение о посещении тренировок.
Плавание в бассейне на ранних сроках имеет следующие преимущества и недостатки:
Польза | Вред |
Облегчение состояния в период токсикоза. | Нестабильное состояние, высокий риск выкидыша в случае превышения нагрузок. |
Укрепление и улучшение тонуса мышц. | Опасность проникновения патогенной флоры из-за недостаточно сформированной слизистой пробки. |
Улучшение психологического состояния в сложный период адаптации к новому социальному положению за счет коллективных тренировок в обществе понимающих людей. |
Не стоит забывать, что беременность не только оказывает большую нагрузку на организм женщины, но и в корне изменяет ее жизнь.

Занятия в окружении будущих мам под руководством специалиста позволит завести новые знакомства, улучшить настроение и получить незаменимый жизненный опыт.
Бассейн на поздних сроках беременности
Можно ли ходить на поздних месяцах беременности? На последнем триместре появляются свои «подводные камни», связанные с приближением родов. Если в самом начале беременности существует опасность выкидыша, то с увеличением срока вынашивания ребенка повышается риск преждевременных родов.
Особенности посещения бассейна в третьем триместре:
- уменьшение числа занятий после 36 недели (сведение до одного в неделю или временное прекращение);
- посещение бассейнов с современными методами очистки воды из-за риска отхождения слизистой пробки и занесения инфекции из общественного резервуара.
Наиважнейшая цель плавания для беременных – сохранение и укрепление мышц, нагрузка на которые возрастает не только в период ожидания, но и непосредственно во время родов.

Беременность и бассейн с хлоркой
В целях гигиенической безопасности в воду традиционных общественных бассейнов добавляют хлорку (хлорсодержащие чистящие средства). Это необходимо для снижения риска распространения инфекционных заболеваний среди посетителей.
Несмотря на ряд благоприятных факторов, посещение бассейнов с хлорированной водой в первом триместре беременности не рекомендуется. При желании можно начать посещение занятий со второго триместра, когда состояние беременности становится более стабильным, или выбрать спортивный комплекс с более современными дезинфицирующими стандартами.
Хлорка часто используется в домашней уборке, как эффективное очистительное средство. Ее вред незначителен, однако любой риск становится значительно выше для женщины в период беременности.
Продолжительное пребывание в хлорированной воде может способствовать:
- неблагоприятному воздействию на кожу (сухость и раздражение);
- проникновению содержащихся в воздухе испарений через дыхательные пути;
- переносу инфекции при ненадлежащем соблюдении санитарных норм.
В медицинской статистике нет достоверных доказательств способности хлорсодержащих веществ представлять опасность для развивающегося ребенка. Тем не менее избыток вещества в воде может негативно сказаться на общем состоянии женщины.

Важно! По окончании второго триместра также рекомендуется перейти в бассейн с морской водой или в спортивные комплексы, где помещение дезинфицируется более современными способами (ультрафиолет).
Как правильно плавать беременным в бассейне
Наиболее важным правилом занятий в бассейне для беременных женщин является внимательное отношение к своему состоянию и ощущениям. Не стоит упражняться через силу.
Занятия в бассейне должны проводиться под строгим руководством специалиста, имеющего непосредственный опыт по обучению плаванию или аквааэробике для беременных. Это гарантирует оказание своевременной медицинской помощи в случае недомоганий и соблюдения норм проведения тренировки.
К рекомендациям медицинских специалистов относятся:
- Исключение возможности переохлаждения. Температура воды в бассейне должна быть не ниже 28 градусов Цельсия.
- Постепенное погружение в воду без резких движений.
- Продолжительность тренировки не более 40 минут.
- Запрещается прыгать с трамплина, нырять, выполнять сложные кардионагрузки и упражнения по задержке дыхания и наращиванию темпа.
- Из-за опасности судорог не стоит купаться на глубокой стороне бассейна.
- Не рекомендуется приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок. Оптимальный промежуток перекуса – за 2 часа до тренировки.
При соблюдении этих несложных требований упражнения в бассейне пройдут без вреда для матери и ребенка.

Упражнения в бассейне для беременных
Плавание для беременных – особенная отрасль тренировок. В спортивном комплексе должна быть заранее подготовлена программа упражнений в группе с инструктором. Также можно заниматься самостоятельно, практикую следующие элементы.
Сумоист
Упражнение, направленное на укрепление мышц промежности.
Методика выполнения:
- Широко расставить ноги.
- Согнуть ноги в коленях.
- Совершить последовательные широкие шаги на согнутых в коленях ногах (сначала правой, потом левой).

Велосипед
Более активное упражнение «Велосипед» выполняется следующим образом:
- Развернуть корпус спиной к бортику.
- Захватить бортик или инвентарь руками.
- Осуществить движения ногами, напоминающие езду на велосипеде.

Поплавок
Упражнение с кратковременной задержкой дыхания выполняются в несколько этапов:
- Сделать глубокий вдох.
- Опуститься на корточки под воду, обхватывая колени руками.
- После 10 секунд подняться на поверхность.
В случае появления неприятных ощущений необходимо сразу же выйти из воды.

Звездочка
Упражнение можно использовать только в начале второго триместра, пока живот еще не очень большой.
Тренировка на расслабление выполняется очень просто:
- Расслабить тело.
- Выровнять дыхание.
- Перевести тело в горизонтальное положение на поверхности воды и расправить конечности в форме звезды.
Рекомендуется прибегнуть к помощи партнера или тренера для поддержки спины под водой.

Упражнения с мячом
Тренировка двигательного аппарата и дыхания проводятся следующим образом:
- Обхватить мяч руками.
- Аккуратно сделать небольшие развороты вправо и влево. Движения должны быть максимально плавными.
- Повтор упражнения не более 15-ти раз.
Важно! Не рекомендуется посещать занятия и бассейн в одиночку. Женщине в положении лучше всего проходить тренировки в группе с инструктором или с партнером.
Купальник для беременных
Индустрия женской моды с заботой относится к беременным женщинам, создавая не только красивые расцветки, но и стараясь достичь максимального комфорта во время плавания.
Купальник можно подобрать под любую фигуру и вкус. Важно обратить внимание на некоторые особенности кроя и фасонов:
- Специальный крой для беременных, трансформирующийся под изменение фигуры женщины. Одна из характеристик такой модели — наличие широких, регулируемых бретелей, предназначенных для эффективной поддержки груди и снижения давления на плечи.
- Ткань купальника должна быть плотной, дышащей. Рекомендуется наличие лайкры, трикотажного волокна и микрофибры для максимального комфорта.
- Без поролона и тканей, задерживающих влагу для исключения переохлаждения после выхода из воды.
- Исключить модели со швами и плотными резинками, приводящими к ненужному давлению на живот. Косточки бюстгальтера могут быть заменены тканевыми уплотнениями или пластинами из силикона.
- Важно обращать внимание на обработку швов изделия. Не должно быть выступающей и грубой обработки, которая может повлечь раздражение чувствительной кожи груди и области бикини.
- В раздельных моделях для беременных предусмотрен поясок вместо тонкой и плотной резинки, что позволяет приспосабливаться к увеличивающемуся сроку с наибольшим комфортом.
- Застежки должны быть крепкими и не раздражать кожу.
- Перед покупкой обязательно нужно примерить изделие для исключения личного дискомфорта модели, швов или сковывания движений.

Среди многочисленных расцветок цельных и раздельных моделей нужно исключить узоры с поперечными полосами и крупными рисунками, которые могут визуально добавить в весе и искажать фигуру.
Что взять с собой для посещения бассейна
Общественный бассейн – место, где ежедневно находится множество людей, именно поэтому для посещения тренировок важно приобрести не только справку от врача, но и иметь при себе комплект предметов личной гигиены.
Набор для посещения бассейна состоит из:
- справки от врача;
- обменной карты женской консультации;
- шапочки для волос;
- резиновых сланцев или тапочек на нескользящей подошве;
- удобного купальника;
- гигиенических средств (мыло, гель для душа, шампунь);
- увлажняющих средств для кожи после хлорированной воды;
- мочалки;
- сменной одежды;
- полотенца;
- фена для волос;
- круга или нарукавников (при необходимости);
- бутылки воды.
Обменная карта выдается в женской консультации и необходима для предъявления скорой помощи в случай экстренного начала родов на поздних сроках.

Справка в бассейн для беременных
Справка для посещения бассейна оформляется всеми посетителями спортивного или оздоровительного учреждения. Этот документ подтверждает отсутствие кожных и передаваемых половым путем заболеваний.
Для получения справки требуется:
- Проконсультироваться с наблюдающим врачом женской консультации об отсутствии противопоказаний к занятиям в бассейне.
- Получить справку №1 с результатами обследования.
В отличие от других посетителей, женщине в положении, находящейся на учете врача, не требуется прохождение дополнительных анализов и специалистов.
Почему возникают судороги у беременных
Появлению судорог у беременных способствуют следующие факторы:
- нехватка витаминов и микроэлементов (калий, магний, кальций, витамин B);
- курение;
- кофеин содержащие напитки;
- снижение уровня глюкозы;
- варикозное расширение вен;
- чрезмерные нагрузки на мышцы ног (неудобная обувь, продолжительное стояние);
- использование мочегонных препаратов.
Несмотря на то что с судорогами можно справиться самостоятельно, возникновение такой проблемы в воде может привести к негативным последствиям. В случае появления симптома необходимо обратиться к врачу, так как помимо спазмов в области ног, связанных с плаванием, возможно возникновение судорог в области внутренних органов.
Первая помощь при судорогах у беременных
Судороги во время плавания чаще всего возникают в области икроножной мышцы.
В случае появления такой проблемы необходимо:
- Сохранять спокойствие. Попросить о помощи инструктора или находящегося рядом человека.
- Выбраться из бассейна.
- Ухватить ногу и вытянуть на себя, направляя пятку в противоположную от себя сторону.
- Размять поврежденную ногу.
- После прохождения спазма важно сделать упражнения по растяжке.
Для снятия болевых ощущений рекомендуется приложить холодный предмет к ноге на 10-15 минут.

Важно! Для профилактики подобной проблемы рекомендуется ношение эластичных чулок в повседневной жизни и соблюдение поливитаминного рациона, восполняющего не только потребности взрослого человека, но и развивающегося малыша.
Противопоказания к посещению бассейна во время беременности
Можно ли беременным женщинам на различных сроках в бассейн – часто задаваемый вопрос. Как и любая физическая нагрузка, посещение бассейна имеет противопоказания.
Ходить на водную гимнастику или аквааэробику во время беременности не стоит, если в ходе обследования было выявлено:
- предлежание плаценты;
- высокий риск выкидыша;
- выделения коричневого цвета;
- тяжелое состояние в период токсикоза;
- заболевания, передаваемые половым путем;
- ощущение дискомфорта в области живота;
- развитие аллергической реакции на хлорку (при посещении центров с традиционной формой санитарной очистки помещений);
- многоводие;
- гестоз;
- эпилепсия.
Во время консультации важно честно отвечать на вопросы о своем состоянии. Если наблюдающий врач заключил, что посещение тренировок в бассейне может негативно сказаться на состоянии матери и ребенка, необходимо прислушаться к этому совету. Также можно уточнить возможную альтернативу занятиям.