Упражнения Кегеля при беременности

20 апреля 2020admin
0

Чтобы роды прошли правильно и легко будущим мамам следует уже с момента зачатия начинать подготовку к этому процессу. Арнольд Кегель разработал ряд упражнений для беременных женщин, направленных на тренировку влагалищных мышц. Во время заданий напрягаются мышцы тазового дна, анальное отверстие, а также вход в мочеиспускательный канал.

Упражнения Кегеля при беременности
Регулярные занятия позволяют натренировать мышцы, сделать их сильными, что поможет в процессе появления ребенка на свет

Можно ли делать упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля, разработанные для беременных, допускается выполнять на протяжении всего вынашивания малыша. Женщине нужно позаботиться заранее о легких родах, для чего регулярно выполнять тренировки. На первых этапах беременности это будут задания, подходящие для обычного напряжения и расслабления мышц. Ближе к третьему триместру выполнять занятия следует с осторожностью.

Во время вынашивания в организме девушки происходят изменения:

  • увеличивается объем крови;
  • удерживается большое количество жидкости;
  • увеличивается матка вместе с развитием ребенка.
Упражнения Кегеля при беременности
Растущий вес малыша приходится поддерживать тазовому дну.

Чтобы оно смогло выдержать подобные нагрузки, врачи назначают регулярные тренировки. Сильные мышцы способны контролировать мочевой пузырь, уберегая женщину от непроизвольного мочеиспускания.

1 триместр

Упражнение Кегеля на 1 триместре при беременности стоит выполнять аккуратно. На данном этапе у плода формируются важные системы и органы жизнедеятельности, закладывается нервная система. Все задания должны выполняться только с разрешения доктора. В 1 триместре к женщине только приходит осознание, что она вскоре станет мамой. Из-за физиологических особенностей и перемен в организме, начинается токсикоз. Часто наблюдается гормональная перестройка, поэтому начинать занятия в первые три месяца не желательно.

Упражнения Кегеля при беременности
Допускается выполнять тренировки только тогда, когда девушка поймет, что сможет их осилить

Например, самое простое упражнение, которое можно делать уже после 2 месяца беременности:

  1. Устроиться поудобнее, можно лечь на кровать и расслабиться.
  2. Напрячь нижние мышцы влагалища.
  3. Постепенно напрягать мускулатуру по направлению к верху.
  4. Снова вернуться к напряжению нижней части.

В момент выполнения не рекомендуется задерживать дыхание. Оно должно быть ровным, немного глубже, чем обычно. Дойдя до верхней точки, напряжение стоит удерживать столько, сколько это возможно. Расслабление также должно происходить сверху вниз.

2 триместр

Данный период – самое лучшее время для освоения тренировок. Во 2 триместре будущая мама уже осознала свое положение, изменила привычный режим, ей будет легче вклиниться в новые занятия. Самочувствие на данном сроке стабилизируется, а до родов остается достаточно времени, чтоб подготовиться. В этот период можно приступать к проработке мышц ануса или промежности. Например, выполнить следующие задания:

  • расположиться на коврике или сесть на диван;
  • напрягать мышцы ануса на 30-50 секунд;
  • расслаблять мускулатуру на 30-50 секунд или большее время.

Данные мышцы чувствуются лучше, чем влагалищные, поэтому проблем с выполнением задания не возникает. Проработанная заранее мускулатура при родах поможет быстро определить, где расположены мышцы, следовать рекомендациям акушера и сильно облегчить потуги. Так как во втором триместре у женщины уже появляется небольшой животик, стоит отказаться от заданий, где опора идет на руки. К тренировкам можно добавить волновое сокращение и расслабление. В таком упражнении женщине следует напрягать поочередно волнообразно влагалищную мускулатуру и анус.

3 триместр

В 3 триместре допускается прорабатывать мышцы тазового дна. Это необходимо для предотвращения потери эластичности после родов. Беременные женщины, выполнявшие такие задания, не встретились с проблемами в интимной сфере и быстро восстановились после родов. Первые результаты становятся заметными уже через 2-3 недели, при условии выполнения регулярно.

Для укрепления тазового дна необходимо:

  • сесть на коврик или на диван;
  • максимально расслабиться;
  • задержать дыхание;
  • плавно и мягко потужиться;
  • во время напряжения необходимо выпятить влагалищные мышцы наружу.
Упражнения Кегеля при беременности
Чтобы точно убедиться в работе мускулатуры, можно приложить руку к промежности

В конце задания необходимо хорошо расслабиться. Сделав перерыв на 1 минуту, упражнения продолжают. Чтобы проверить натренированность мускулатуры, можно выполнить одну простую задачу: во время мочеиспускания попробовать остановить струю мочи. Если удалось это сделать, то прогресс есть. Если же задача не выполнена – стоит потрудиться.

Для тренировок подходит любая поза. Если беременная забыла сделать задание дома, его можно выполнить при поездке в транспорте, лифте, на природе, в гостях. Универсальность заключается в доступности регулярного применения независимо от места нахождения девушки.

Когда и сколько делать

Упражнения Кегеля можно делать во время беременности, начиная с 18 недели. До родов такие задания помогают:

  • провести профилактику разрывов;
  • проконтролировать мочеиспускание;
  • научиться контролю мускулатуры при родах;
  • предотвратить венозный застой.

После родов благодаря упражнениям можно быстро восстановить мышечный тонус влагалища, предотвратить возможный послеродовой геморрой. Возвращение к сексуальной жизни пройдет быстрее, если регулярно выполнять задания. Делать это можно каждый день по несколько упражнений, главное – соблюдать правила. Если во время тренировки беременная ощущает дискомфорт, стоит отказаться от выполнения. Важно делать небольшие перерывы между подходами по 1-2 минуты.

Упражнения Кегеля при беременности
Во время тренировки нужно занимать максимально удобное положение

Дыхание должно быть глубоким и размеренным, на вдохе желательно расслабляться. Важно задействовать нужную мускулатуру, а не помогать ей другими мышцами – в таком случае эффекта от тренировки не будет.

Противопоказания

Несмотря на пользу упражнений Кегеля для беременных женщин, существуют и противопоказания. Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо обязательно пообщаться с наблюдающим врачом в поликлинике. Он расскажет, в каких случаях перенапрягать мускулатуру не стоит. Несколько очевидных противопоказаний:

  • гипертония;
  • сильная отечность;
  • гестоз;
  • угроза выкидыша;
  • гипертонус матки;
  • сильные проявления токсикоза;
  • общая слабость и недомогание;
  • маточные кровотечения;
  • повышение температуры тела;
  • простудные заболевания;
  • гинекологические заболевания.
Упражнения Кегеля при беременности
При наличии любых хронических заболеваний от выполнения тренировок влагалищных мышц стоит отказаться

При сложном течении беременности выполнять занятия также не следует. Если регулярно заботиться о своем здоровье и делать тренировки себе в радость, в будущем они также предупредят лишний вес, патологии прямой кишки и опущение органов малого таза.

Помогут ли упражнения Кегеля от разрывов

Вумбилдинг – отличный способ предотвратить разрывы после родов. В процессе потуг происходит сильное давление на мышцы тазового дна. Из-за этого они подвергаются значительному растяжению, в будущем – повреждениям. Статистика рисует цифры в 7-15% от общего числа женщин – именно такое количество рожениц сталкивается с разрывами. Первородящие девушки сталкиваются с такими проблемами чаще, чем те женщины, которые пришли в роддом во второй или третий раз.

Упражнения Кегеля при беременности
Это зависит от эластичности мускулатуры влагалища

Эластичность мускулатуры снижается благодаря таким факторам, как возраст, большие размеры плода, стремительные и быстрые роды. Для предотвращения нежелательных последствий и минимизации риска разрыва можно выполнять упражнение Кегеля на разных сроках для беременных женщин. Они укрепляют, развивают и делают сильными мускулатуру тазового дна.

Слабая родовая деятельность также становится причиной разрыва промежности, когда врачи предлагают роженице стимулирующие препараты. Это происходит из-за слабых сокращений матки. Даже гинекологи рекомендуют делать такую профилактическую гимнастику, чтобы уберечься от последствий. Регулярное выполнение тренировок подарит мускулатуре эластичность, сделает ее сильной и готовой к родам, а сами роды пройдут легче и без последствий для мамы и малыша.

Комментарии: 0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *